WWE’s Raquel Rodriguez Pushes Sheamus to the Limit with Her “Back and the Beast” Workout

No 111º episódio de “Celtic Warrior Workouts” do YouTube, o apresentador W.J Superestrela da WWE Sheamus A guerreira do ringue Raquel Rodriguez juntou-se a ele para um jogo all-out Sessão de back blasting. cortar Superestrela do WWE SmackDown Levei o Fighting Irish através das lições que aprendi enquanto fugia exercício no Florida Wrestling Promotion Performance Center. Tentativa e erro eventualmente levaram Rodriguez a reparar seus ganhos.

Eu tentei todas as dietas, tentei todos os tipos de exercícios.

Diversidade na academia e seu compromisso com a dieta – Contar macros – permitiu-lhe “refinar”. O fenômeno de 6 pés de altura tocou em La Feria, Texas Basquetebol antes de mudar de equipe para a WWE. Agora ela está se afogando no círculo quadrado. Em pouco tempo, Rodriguez (nome verdadeiro Victoria) venceu o NXT Women’s Championship e conquistou os títulos de WWE Women’s Tag Team duas vezes. Recentemente, Ronda Rousey levou isso ao limite no horário nobre da televisão e se tornou conhecida por milhões de fãs como uma das mulheres mais musculosas da lista.

A envergadura de Rodriguez se estende por dias. Ela passou muitos anos desenvolvendo o latissimus dorsi, músculos do ombro, redondo pequeno e grande, armadilhas e formas romboides para construir suas costas inteiras. Confira um treino que a ajuda a fazer exatamente isso na academia BoxFit Elite em Stockton, CA, no vídeo abaixo:

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Treino de costas e fera de Raquel Rodriguez

Abaixo está um resumo do exercício de costas de Rodriguez, seguido de uma análise completa de cada exercício.

Aquecimento

Veja como o exercício progride:

Alongamento de rotação do ombro

Pegando um cano de PVC, o lutador de segunda geração Rodriguez demonstra o movimento alcançando o cano superior e voltando para a parede do fundo.

Estique os dorsais, ombros e ombros – abra-os. Quanto mais perto você colocar as mãos do cano de PVC, mais sentirá esse alongamento.

Quanto mais afastadas as mãos estiverem no tubo, mais fácil será na articulação do ombro – um ajuste valioso que depende de movimento do ombro. Um cabo de vassoura ou similar também pode ser usado caso não tenha cano de PVC. Rodriguez mistura as coisas fazendo cinco repetições para a direita e cinco para a esquerda para disparar mais músculos das costas.

Y, T, &, faixa elástica & puxar ombro

Trabalhe a mobilidade segurando uma faixa de resistência. Neste caso, ele é enrolado em uma bobina Rack de agachamento. A dupla da WWE segura seus anéis em cada canto com as mãos esquerda e direita e, em seguida, puxa e empurra para formar as letras “Y”, “T” e “A”. Eles repetem esse movimento cinco vezes.

Este aquecimento foi ensinado a Rodriguez por Sean Hayes, ex Força e condicionamento Treinador do WWE Performance Center em Orlando, Flórida, e atual Diretor de Performance de Jogadores da XFL Relaunch.

Rodriguez demonstra escápula puxa para Seamus, ensinando-o a “empurrar para cima [the] Pranchas de ombro.” Este é um movimento excelente para ativar o lótus e trabalhar na estabilização dos ombros. Sheamus direciona seu cinegrafista para um olhar mais atento enquanto Rodriguez envolve as costas dela.

Você não para. Concentre-se em envolver os músculos das costas… e as omoplatas.

Pendure-se na barra e concentre-se nos ombros, levantando apenas alguns centímetros.

Supino reverso com halteres com ponto final

  • Três séries de 10 a 12 repetições.

Quando Rodriguez atinge o ponto mais baixo da mosca, ela descansa sinos surdos no terreno e inclui uma situação sem saída. Você mantém o peso firme antes de tentar levantá-lo novamente. Paradas mortas são um desafio mais significativo porque a reação natural e o momento são removidos para trazer o peso de volta. Tecnicamente, a pausa permite que o levantador se concentre na forma enquanto levanta o peso de volta. Pode levar algumas tentativas e erros para encontrar o peso certo.

Supersérie: Remada Invertida e Anel de pé T-pull

  • Três séries de oito a 10 repetições

Rodriguez explica que esse movimento pode ser dificultado começando com os pés mais afastados. À medida que as séries progridem, ajuste indo para trás para aliviar a carga. “É como uma flexão invertida. Puxe as argolas (ou as alças) como se estivéssemos fazendo uma flexão.” Depois de oito a 10 repetições, levante-os com um anel T-Pull por três séries.

Os pés permanecem plantados. Não dobre os cotovelos.

Sheamus encontrou suas armadilhas infladas enquanto executava um T-Pull. “Gosto de segurar a última repetição por um segundo, se puder, apenas para obter essa pressão”, diz Rodriguez.

linhas de ferro

  • Três séries de oito repetições.

Nada extravagante aqui; A remada clássica com barra pode adicionar intensidade às costas e atingir tanto o meio das costas quanto o dorso parte superior das costasde acordo com o grau de curvatura. Inclinar-se mais para a frente irá influenciar o meio das costas enquanto ficar ereto irá influenciar a parte superior das costas. Rodriguez encorajou Sheamus a ir o mais pesado possível por oito repetições.

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Ondulações roxas dos anos 30

Comece no benchmark rosca bíceps Em seguida, suba até a metade para 10 repetições. Do topo, abaixe até a metade por 10 repetições. Em seguida, faça 10 repetições completas para um total de 30 repetições. “Por três sets”, acrescenta Rodriguez, quase levando Sheamus ao limite.

Eu gosto de adicionar meus braços com os dias da parte superior do corpo. Eu quero bíceps maiores.

Os companheiros de treino pegam pesado. Rodriguez acha que “do topo ao meio são os mais difíceis”, já que a maior tensão permanece no bíceps por mais tempo. No entanto, não é um impulso de ego. Rodriguez se vira para levantar Ferro Para completar conjuntos de infusão intravenosa.

finalizador

  • Burpees pull-up – 30 segundos, 30 segundos fora por cinco minutos

Pull-ups rigorosos ou polichinelos aceitável. Trabalhe 30 segundos fora e 30 segundos como a cada minuto por minuto (EMOM) treinar Sheamus com Superstar da WWE Ricochete. É uma ótima maneira de treinar seu condicionamento. O finalizador repete muitos dos movimentos que faz entre as cordas: força para levantar o adversário e resistência cardiovascular em partidas mais longas.

Rodriguez incentiva os espectadores a fazerem uma “mudança corajosa” entrando em uma academia e pedindo ajuda. Afinal, Sheamus é um campeão da WWE várias vezes e ainda se esforça para melhorar na academia com o conselho de outras pessoas.

Imagem em destaque: @raquelwwe no Instagram

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