How to Train Martial Arts While Cutting Weight?

Aprenda a treinar artes marciais enquanto perde peso. Mesmo que você não esteja pensando em se tornar um artista marcial, este artigo ainda fornece informações valiosas que você pode usar para fins de condicionamento físico.

As artes marciais são mais do que apenas uma atividade física. Requer muita força física e uma quantidade extraordinária de disciplina mental. As artes marciais são um estilo de vida e envolvem nutrição específica, pois nem todos os alimentos são adequados para que seu corpo funcione dessa maneira.

Artistas marciais devem manter uma figura estável e, portanto, precisam de uma dieta específica para aderir. Há períodos em que eles precisam ganhar peso e quando precisam perder peso. Ambas as condições requerem nutrição diferente. Então, como você treina artes marciais enquanto corta peso?

Para perder peso, você precisa estar em déficit calórico, mas as calorias fornecem energia, de que você precisa muito se for um artista de artes marciais.

fonte: Nguyen Hong / Unsplash

Nos parágrafos seguintes, discutirei como treinar artes marciais enquanto reduz o peso. Também fornecerei a lógica por trás dessas decisões nutricionais e por que você pode aplicá-las mesmo que não seja um artista marcial.

o que você vai comer? Treinamento de artes marciais enquanto perde peso

Como mencionei anteriormente, você precisa estar em déficit calórico para perder peso. No entanto, nem todas as calorias são iguais e nem todas têm o mesmo efeito. Quando dizemos déficit calórico, isso significa Corte calorias vazias.

As calorias vazias são calorias que esgotam o corpo, pois são difíceis de digerir e não fornecem valor nutricional para a pessoa que as consome. Portanto, é preciso cortar essas calorias em um déficit calórico para perder peso.

Essas calorias vazias consistem principalmente de farinha branca e açúcar branco, e não fornecem nenhuma energia, muito pelo contrário, drenam o corpo e tiram sua força.

tigela de açúcartigela de açúcar
Açúcar branco é calorias vazias – fique longe dele.

Então, em vez de comer alimentos ricos em carboidratos, você precisa Escolha alimentos ricos em proteínas e fibras para acelerar o metabolismo. Há também algo chamado trazer o corpo para o “modo de fluxo”, onde a ingestão de água é muito alta nos primeiros dias.

Depois, há o período de baixo teor de carboidratos e alta proteína, quando você tem uma ingestão total de carboidratos de 50g, onde você pode Aumente sua ingestão de proteínas. Carboidratos são essenciais, mesmo no processo de perda de peso, porque eles são uma fonte de energia, e zero carboidratos não vai fazer nenhum bem porque você não será capaz de levantar um dedo, especialmente com uma dieta com baixo teor de gordura.

Leia mais: Qual é melhor? Carboidratos ou proteínas para resistência?

Durante esse período, o corpo já foi enxaguado e a ingestão de água diminuiu. Para fazer as pazes, um artista marcial Aumentar a ingestão de folhas verdes para fornecer oxigênio ao corpo, hidratar o organismo e aumentar a quantidade de proteína.

Além disso, a quantidade de ovos e aves também é aumentada, pois evita-se o sal. O sal absorve água e desidrata o corpo, o que não é o que você deseja em seu período de perda de peso como artista marcial.

No dia anterior ao peso, eles gastam 24 horas Sem comida, mas apenas água, que é a última etapa do processo de perda de peso. O corpo fica desidratado e o objetivo é reduzir ao máximo a gordura corporal entre a pele e o músculo, o que é especialmente importante para a pele. Classes de peso do UFC.

fonte: Amiya Sawant / Unsplash

Geralmente o período de perda de peso curtoO que é uma grande desvantagem, pois você terá que perder muito peso em um curto período, então é realmente uma luta.

Como o peso afeta o treinamento de artes marciais?

Após um período de perda de peso, que geralmente é relativamente curto, os artistas marciais se sentem mais fracos do que o normal porque perdem peso rapidamente, o que coloca grande estresse no corpo. Portanto, eles não têm força para treinar tanto quanto antes da operação.

Portanto, muitos esportes de combate podem ser chamados de intermitentes, com períodos de treinamento de alta intensidade seguidos de treinamento de baixa intensidade. Este curso segue os padrões de alimentação dos artistas marciais.

O período após a perda de peso também requer uma abordagem de alimentação suave, o que significa que eles precisam começar a aquecer o estômago gradualmente. A primeira coisa a fazer é tratar os fluidos e reabastecer os eletrólitos. O segundo passo é comer na forma de sacudirporque alimentos sólidos prejudicariam o sistema digestivo de um artista marcial.


Quem é o autor? Laura é uma viajante frequente que gosta de kickboxing e caminhadas. Ela é particularmente curiosa sobre nutrição e culinária, e é por isso que ela começou o blog juliescafebakery. com

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