Check Out WWE Superstar Ricochet’s Punishing EMOM Chest Workout

No YouTube episódio 110 de “Celtic Warrior Workouts”, WWE Superstar Simas Ele se juntou ao voador “Ricochet” (nome verdadeiro: Trevor Mann) para um evento EMOM. treino de peitoFoi exibido no Doc’s Gym na ensolarada Fresno, Califórnia.

O retrocesso não é estranho ao trabalho duro. Depois que me apaixonei luta livre profissional Desde tenra idade e praticando seu chamativo ataque aéreo em seu gramado, “Future of Flight” fez seu nome na cena independente de wrestling profissional por Assinando com a WWE. Desde então, ele ganhou o direito de se autodenominar “Campeão da Tríplice Coroa”, o que significa que conquistou títulos da WWE nos Estados Unidos, América do Norte e Intercontinental até o momento.

Ricochet é conhecido por ficar constantemente rasgado e é um defensor do Método de treinamento EMOM. Confira o treino de peito de 35 minutos da EMOM no vídeo abaixo:

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O que é um exercício EMOM?

EMOM é uma estratégia de velocidade – um estilo de exercício de alta intensidade que exige que o atleta complete um certo número de repetições em 60 segundos. Depois de concluir todas as repetições, não resta mais tempo nesses 60 segundos A janela é conforto.

Os exercícios EMOM são flexíveis porque o intervalo de repetições pode aumentar à medida que habilidade para trabalhar Melhora. EMOMs são ótimos para construir resistência e força enquanto você está nisso Queimar gordura.

Não há limite para o número de conjuntos ou iterações. Este tipo de treino pode ser concebido para qualquer parte do corpo ou sessões de corpo inteiro. Os EMOMs podem ser compactados como uma adição rápida de cinco minutos a um treino ou estendidos para a duração de uma sessão de treinamento inteira.

O EMOM de 35 minutos do Ricochet inclui cinco exercícios diferentes, repetidos em sete rodadas/séries, totalizando 35 séries de 60 segundos cada. temporizador ou cronômetro Uma obrigação ao fazer exercícios EMOM, mas o cronômetro Tabata é provavelmente sua melhor aposta. Defina o cronômetro para “Exercícios de intervalo” para 1 minuto cada, sem “intervalos”, porque o tempo de descanso ocorre dentro da janela de exercício.

“Depois de fazer 10 (repetições), o que resta no cronômetro – sejam 20 segundos, 30 segundos, 15 segundos, o que resta – é hora de descansar”, explica Ricochet. “Portanto, certifique-se de que suas repetições representem quanto descanso você deseja”.

Treino de peito ricochete de 35 minutos da EMOM

Aqui estão os movimentos envolvidos no exercício de tórax EMOM de Ricochet, seguidos por um detalhamento de cada um:

Veja como o exercício progride:

Desenvolvimento de peito com halteres e movimentos de peito

Ricochet diz que geralmente visa 10-12 repetições por série. Sheamus sentiu que completou suas repetições muito rapidamente e poderia ter aumentado o peso ou o número de repetições, mas Ricochet o lembrou que ele tinha mais 34 minutos.

Os exercícios EMOM requerem tentativa e erro para medir a amplitude adequada. No entanto, é uma ótima maneira de aprender como maximizar o conforto e o controle respirando curar.

Você joga com ele. Você meio que descobre o que pode fazer.

Os meninos completam o primeiro set 10 segundos antes. Quando as rodadas começaram, o novato do EMOM, Sheamus, estava ficando sem energia. Sempre o lutador, Sheamus esperou o relógio e implacável atacou o próximo grupo.

Press plana com halteres

Sheamus percebeu que séries contínuas, com pouco tempo de inatividade, tinham um efeito cumulativo. Ele percebeu que a princípio confundiu a janela de exercício com o tempo que levava para realizar a série. No flat press, Sheamus acertou seu primeiro set em 27 segundos, deixando-o com 33 segundos para se recuperar.

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Elevação frontal inferior do haltere

“Você não quer fazer o curl up”, aconselhou Ricochet durante seu primeiro teste da pose. halteres Envio. “Mantenha os braços levemente dobrados (nos braços), mas mantenha os braços retos, para não se concentrar em enrolar (os halteres) para cima.”

Exercício básico: escolha pessoal

Ricochet gosta de dar um descanso ao peito realizando uma série de abdominais por cerca de 30 segundos para manter o sangue bombeando. “Já estou em 122 bpm”, diz Ricochet, após sua primeira corrida completa.

Aumentar sua frequência cardíaca para cerca de 60-70% de sua frequência cardíaca máxima é uma ótima maneira de maximizar seu potencial de queima de gordura. Você também construirá resistência ao mesmo tempo. (1)

O último grupo, o melhor grupo

Com o passar das rodadas, Ricochet aconselhou que modificações, como diminuir o peso do haltere, são uma boa ideia para concluir o treino. Os sons de grunhidos e gemidos ficaram mais altos quando os lutadores começaram a apreciar o coração E a Energia Necessário com EMOMs.

Mas, assim como no ringue de luta livre, os meninos estão claramente competindo. “A Força está fora de questão agora,” Seamus compartilhou. Eles riem da dor e continuam se esforçando para sair de sua zona de conforto até que acabe.

É apenas uma questão de resistência.

“Estou orgulhoso de meus esforços”, diz Sheamus, e com razão, depois de dar tudo de si em seu primeiro EMOM, levando seu corpo ao extremo em 35 minutos e fechando com um minuto acenou. A lenda da WWE acompanhou “King” Ricochet o tempo todo e provou que, mesmo quando o tempo é escasso, não há desculpas para deixar de fazer uma mudança corajosa.

Referências

  1. Zonas de frequência cardíaca de exercício explicadas. (2021). Recuperado em 16 de novembro de 2022, em https://health.clevelandclinic.org/exercise-heart-rate-zones-explained/

Imagem em destaque: @wwesheamus no Instagram

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